La pratique d’une activité physique régulière et la consommation d’une alimentation saine et équilibrée permettent de diminuer significativement le risque de développer certaines maladies.

Par exemple, les maladies cardiovasculaires. Ces maladies, souvent liées aux dépôts de graisses dans les artères, favorisées notamment par le cholestérol, l’hypertension, le diabète ou encore le tabac, peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain. Concernant l’activité physique, les effets ont été prouvés. Elle améliore les capacités du système cardiovasculaire, ce qui contribue à diminuer la pression artérielle et donc à mieux s’oxygéner. De plus, cela permet à la circulation veineuse d’être plus fluide ; ainsi, la pression artérielle diminue.

De ce fait, le risque de développer une maladie cardiovasculaire est plus faible. Grâce à la pratique d’une activité sportive, la présence de « mauvais cholestérol » diminue et la présence de « bon cholestérol » augmente.

L’alimentation a également son rôle à jouer. Il existe deux principaux facteurs de risque alimentaires dans le cadre des maladies cardiovasculaires : la consommation excessive de matières grasses saturées et la consommation excessive de sel. Ainsi, dans ce cadre, il est recommandé de privilégier les graisses végétales (l’huile d’olive, l’huile de noix…) et de limiter sa consommation de sel à 5 grammes par jour (selon les recommandations officielles de l’OMS). Mais, en réalité, comment faire ? Voici 5 astuces pour limiter sa consommation de sel :

  • Ranger la salière (ne pas la sortir systématiquement lors des repas)
  • Vérifier les étiquettes des produits dans les supermarchés (choisir l’option la plus pauvre en sel)
  • Limiter, voire stopper, la consommation de produits ultra-transformés
  • Ne pas saler systématiquement vos préparations
  • Privilégier les épices au sel (paprika, curry…)
  • Penser aux substituts de sel. Il existe des alternatives telles que le chlorure de potassium (goût salé mais sans sel)

Les maladies cardiovasculaires étant parmi les 1ères causes de mortalité dans le monde, la combinaison d’une bonne alimentation à de l’activité physique est très bénéfique pour la santé de votre cœur et de vos artères ! (Ministère de la santé, 2026)

D’autre part, il y a également le surpoids et l’obésité, maladie également très représentée dans le monde. L’activité physique a, ici aussi, son rôle à jouer. Effectivement, elle permet de réduire le risque de développer ces pathologies. Cela s’explique par le fait que l’inactivité et la sédentarité favorisent la prise de poids. De même, l’alimentation, et notamment les bonnes habitudes alimentaires, a un rôle primordial dans la lutte contre l’obésité.

D’autres pathologies, telles que le cancer, peuvent être dues à un manque d’activité physique ou à une mauvaise alimentation. Par exemple, on estime que 21 % des cancers du sein sont dus à un manque d’activité physique au quotidien. (La ligue contre le cancer).

Adopter une alimentation saine et équilibrée et pratiquer une activité physique adaptée et régulière sont deux leviers essentiels afin de préserver sa santé sur le long terme. Même des petits changements peuvent avoir des effets positifs sur votre santé. Et vous, que faites-vous pour prendre soin de vous ?

N’oubliez pas de demander conseil à votre médecin en cas de maladie et/ou de traitement.

Mis à jour le 26/08/2026