J’💜mon dos – Tour Essentiel 2021

10 EXERCICES POUR PREVENIR & COMBATTRE LE MAL DE DOS 

Pour le 10ème anniversaire du Tour Essentiel, découvrez 10 exercices à mettre en pratique pour prévenir & combattre le mal de dos !

[EXERCICE 1/10] – Le dos rond/dos creux

Objectifs :
➡ Assouplir votre colonne vertébrale ;
➡ Entretenir la mobilité de votre dos & de votre bassin ;
➡ Renforcer votre muscle transverse (= muscle profond des abdominaux).

[EXERCICE 2/10] – Assouplissement global du dos

Cet exercice permet d’étirer les muscles lombaires, de diminuer le stress & de soulager le mal de dos.
➡ Conseil respiration : soufflez en étirant & en allant chercher devant.

[EXERCICE 3/10] – 4 pattes 1 bras/1 jambe

L’objectif de cet exercice qui sollicite à la fois vos bras et vos jambes, est de renforcer la musculature de votre dos.
⏲️ Maintenez chaque position pendant 6 secondes
➡ Conseil respiration : expirez en maintenant la position

[EXERCICE 4/10] – Abdos allongé poussée des mains sur les jambes

Découvrez comment renforcer vos abdominaux et prendre soin de votre dos !
⏲️ Alternez entre 6 secondes de travail & 6 secondes de repos ;
➡ Conseil respiration : inspirez au repos & soufflez en poussant.

[EXERCICE 5/10]  – Abdos allongé main sous les lombaires

Travaillez vos abdominaux avec la CCMO !
🔎 Cet exercice permet de renforcer les abdominaux et de travailler la mobilité du basin.

[EXERCICE 6/10] – Le gainage

CCMO Mutuelle vous présente un exercice de renforcement musculaire, le gainage !
🔎 Cet exercice a pour but de renforcer vos muscles profonds, c’est-à-dire vos abdominaux ainsi que les msucles de votre dos.
⏲️ Maintenez cette position pendant 10 secondes.

[EXERCICE 7/10] – L’équilibre fessier

🔎 L’idée de cet exercice est de travailler votre gainage, votre musculature profonde & votre maintien.
⚠️ Pour ne pas vous blessez, pensez à maintenir votre dos droit!

[EXERCICE 8/10] – La boule

🔎 Objectifs :
➡ Etirement du rachis ;
➡ Automassage

[EXERCICE 9/10] –Auto-grandissement axial actif 

🔎 L’idée de cet exercice est de renforcer votre musculature profonde.
➡ Conseil respiration : inspirez sur la mise en position & soufflez en maintenant la position 6 sec

[EXERCICE 10/10] – Etirement ischio-jambiers !

🔎 Objectif : Entretenir la mobilité du bassin & des lombaires
⚠️ Pour ne pas vous blessez, pensez à maintenir votre dos droit !

 

exercice pour prévenir et combattre le mal de dos - réalisation vidéo par Cathy B. Filmmaker

 

📹 Vidéos réalisées par Cathy B. – FilmMaker
Chaîne Youtube : Cathy B. Filmmaker
Facebook : @cathybfilmmaker