Que ce soit l’alimentation ou l’activité physique, ces deux éléments font partie intégrante de votre bien-être.

En effet, consommer des aliments sains et de manière équilibrée, ainsi que pratiquer une activité physique, sont nécessaires afin de pouvoir rester en bonne santé.

Concernant l’activité physique, cela ne veut pas forcément dire pratiquer un sport à haute intensité. Non ! Pratiquer une activité physique et sportive au quotidien, c’est facile !

Nous vous recommandons de tester plusieurs activités : course à pied, marche, badminton, vélo ou même le jardinage. L’essentiel est de trouver ce qui vous plaît afin de pratiquer au maximum cette activité avec plaisir.

Afin de se maintenir en forme, l’utilisation de moyens de déplacement tels que la marche ou encore le vélo, sont très pratiques au quotidien, pour des petits trajets, par exemple. Il est important de rappeler que jardiner, faire ses courses ou bricoler sont autant d’activités qui permettent de lutter contre la sédentarité.

Il est recommandé de maximiser ses mouvements et ses déplacements afin de maintenir son corps en forme !  Le PPNS recommande d’effectuer au moins 30 minutes d’activité dynamique par jour pour les adultes (60 minutes pour les enfants et adolescents). Il recommande également de réduire son temps total quotidien assis en se levant et en marchant au moins toutes les heures. (Ministère de la santé, 2026)

En effet, l’activité physique accroît la force musculaire et contribue également au développement des os. Ainsi, en vieillissant, cette pratique physique et régulière permet de réduire (ou de retarder) le risque d’ostéoporose. Par ailleurs, cela permet également de développer la souplesse et l’équilibre, également très importants lors du vieillissement.

Une activité physique régulière améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire et améliore le sommeil.

Concernant nos repas, il est important de manger de manière saine et équilibrée tout en favorisant le plaisir de manger. C’est primordial de ne pas le délaisser ! Il faut savoir manger sainement sans se priver.

Ainsi, dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de privilégier la consommation d’aliments non transformés :

  • Fruits et légumes,
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches…),
  • Féculents complets (pâtes complètes, riz complet…),
  • Fruits à coque (non salés).

Dans le cadre de la pratique d’exercices physiques réguliers, il est important de s’informer sur le rôle des nutriments.

Si l’on détaille un peu plus, les glucides (féculents, fruits…) vont permettre d’alimenter les muscles pendant l’effort. En fonction de l’effort demandé et sans réserves suffisantes de glucides, les jambes peuvent devenir lourdes. Il y a également les protéines qui jouent un rôle essentiel pendant l’activité physique. Les protéines peuvent être végétales (les légumineuses, les céréales…) ou animales (viande, œuf, poisson). Leur rôle est de participer à garder les fibres musculaires en bon état.

Quant aux lipides sains (huile d’olive, poissons gras comme le saumon…), ils fournissent une énergie durable, notamment pour les efforts modérés.

Ainsi, la combinaison d’une activité physique et régulière avec une alimentation saine et équilibrée permet de rester en bonne santé. Pensez-vous mettre ces conseils en pratique ?

Mis à jour le 26/08/2026